31 Okt. Besser schlafen – die unterschätzte Kraft der Nachtruhe
Wir alle kennen das Gefühl: Eine unruhige Nacht, zu wenig Schlaf – und schon fällt der nächste Tag doppelt so schwer. Konzentration und Stimmung sinken, der Heißhunger steigt und die Motivation verabschiedet sich oft gleich mit. Doch guter Schlaf ist weit mehr als nur „Erholung“. Er ist ein elementarer Baustein unserer Gesundheit.
Warum Schlaf so wichtig ist
Während wir schlafen, laufen im Körper wichtige Prozesse auf Hochtouren:
• Regeneration von Zellen, Muskeln und Organen
• Festigung von Erinnerungen und Lerninhalten
• Stärkung des Immunsystems
• Regulation von Hormonen wie Cortisol und Melatonin
Fehlt diese nächtliche Reparaturphase, steigt das Risiko für zahlreiche Beschwerden – von Infektanfälligkeit bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen.
Stress als Schlafräuber
Unser Lebensstil ist häufig der Grund, warum wir abends nicht zur Ruhe kommen:
• permanente Erreichbarkeit
• zu wenig Bewegung
• grelle Bildschirme bis spät in die Nacht
• Belastungen im Beruf oder Privatleben
Der Körper bleibt im „Alarmmodus“ – an Einschlafen ist kaum zu denken.
Sieben Strategien für besseren Schlaf
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Regelmäßige Schlafzeiten
Jeden Tag ähnlich ins Bett gehen – auch am Wochenende. -
Schlafzimmer als Ruhezone
Dunkel, kühl, ruhig – und möglichst ohne Handy. -
Abendrituale
Lesen, entspannen, Tagebuch schreiben – Signale für den Körper. -
Digitale Pause
Mindestens 60 Minuten vor dem Schlafen: kein Bildschirm. -
Bewegung am Tag
Unterstützt den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. -
Abends leicht essen
Spät und schwer essen belastet den Körper in der Nacht. -
Gedanken abladen
Sorgen aufschreiben – der Kopf muss nicht nachts weitergrübeln. -
Nährstoffe mit unterstützender Wirkung auf den Schlaf
1. Magnesium (z. B. in Nüssen, Samen, grünem Gemüse) wirkt entspannend auf das Nervensystem und auf die Muskulatur, kann also helfen, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen.
2. Calcium spielt eine Rolle bei der Entstehung von Melatonin, dem „Schlafhormon“. Ein Mangel kann mit längerer Einschlafzeit und häufigeren nächtlichen Unterbrechungen verbunden sein. Beugen Sie u.a. vor mit grünem Gemüse, Sesam, Hülsenfrüchten, Mandeln & Haselnüssen, Feigen, Lachs & Sardinen.
3. Vitamin D wurde in Studien mit besserer Schlafqualität und längerer Schlafdauer in Verbindung gebracht. Es ist u.a. enthalten in Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen) sowie Eiern und Pilzen.
Nachtruhe ist Selbstfürsorge
Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern ein Geschenk an unsere Gesundheit. Wer seine Schlafqualität verbessert, profitiert oft schon nach wenigen Tagen: mehr Energie, bessere Stimmung und das Gefühl, wieder in seiner Kraft zu sein.