01 März Was ist eigentlich … die Buteyko-Methode?

Atemlos durch die Nacht? Hier erfährst du, wie es anders geht!

Der ukrainische Arzt Dr. Konstantin Buteyko forschte in den 1950er-Jahren an der Universität Moskau. Er stellte fest, dass viele Menschen zu tief und zu oft atmen.

Diese Überatmung bringt den CO₂-Haushalt aus der Balance – ein Zustand, der Atembeschwerden verstärken und bestehende gesundheitliche Probleme beeinflussen kann.

Buteyko-Atemtraining beruhigt die Atmung und fördert die natürliche Regulation des Atemsystems. Seit den 1990er-Jahren verbreitet sich die Methode auch im Westen und wird heute weltweit unterrichtet.

Ablauf

Die Buteyko-Methode kann anhand von Literatur selbst erlernt werden – oder gemeinsam mit einem Trainer (persönlich oder in einem Webinar).

1. Nasenatmung: Im Mittelpunkt steht das konsequente Atmen durch die Nase.

2. Verlangsamte Atmung: kleinere Einatmungen, ruhigere Ausatmungen.

3. Kurze Atempausen: Nach der Ausatmung, ohne Druck oder Zwang.

4. Die „Kontroll Pause“: Selbstmessung, bei der die Länge einer komfortablen Atempause als Hinweis auf das Atemmuster dient.

Wirkweise

• Reduktion von Überatmung: Die Methode hilft, weniger tief und weniger oft zu atmen. Übermäßiges Atmen kann Beschwerden wie Luftnot, Engegefühl oder innere Unruhe verstärken.
• Verbesserte CO₂-Toleranz: Durch die ruhigere Atmung bleibt mehr CO₂ im Körper. So lernt der Organismus, weniger empfindlich auf natürliche CO₂-Anstiege zu reagieren.
• Aktivierung des Parasympathikus: Das ruhige, sanfte Atmen reduziert Stress und fördert entspannte Körperreaktionen.
• Bessere Atemwegsfunktion: Die Nasenatmung filtert, erwärmt und befeuchtet die Luft – und entlastet damit die Lunge.

Anwendungsbeispiele

Die Methode wird häufig genutzt bei

• Asthma und Atemwegsproblemen: Verbesserung der Atemkontrolle und sinnvolle Ergänzung zur therapeutischen Behandlung
• Stress, Nervosität und Angstzuständen: sanfte Regulation des Nervensystems
• Schnarchen und Schlafproblemen: Förderung der Nasenatmung im Schlaf
• Chronischer Mundatmung: Unterstützung bei der Umstellung auf ein gesundes Atemmuster
• Sport: bessere Atemeffizienz und bewusstere Belastungssteuerung

Die Methode ersetzt keine medizinische Behandlung, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen.

Studien

Mehrere wissenschaftliche Untersuchungen beschäftigen sich mit der Wirkung der Buteyko-Methode, vor allem bei Asthma:

• British Thoracic Society: Studien zeigen eine Verringerung der Asthmasymptome sowie des Bedarfs an Notfallinhalatoren.
• Cochrane Review (2018): Atemtechniken, einschließlich Buteyko, können die Lebensqualität von Asthmapatienten verbessern.
• Australische Studien: Deutliche Reduktion von Hyperventilationssymptomen und gesteigerte Atemeffizienz.

Obwohl der Wirkmechanismus noch nicht vollständig erforscht ist, gilt die Methode in vielen medizinischen Leitlinien als komplementäre und unterstützende Atemtechnik.

Weitere Informationen zur Methode: Buteyko Atemtraining Wien & Online | Hilfe bei Asthma, Panikattacken, Schlafstörungen